trening w domowych warunkach

Witam. Zainteresowałem się trochę HST i chciałbym go wykonywać w domowych warunkach ,nie ukrywam, że trening miałby być podobny do treningu Kiloba (posiadam około 40 kg obciążenia, drążek i poręcze) czy po ułożeniu sobie planu (muszę jeszcze skumać dokładnie tą progresję obciążenia w art. Peponeta) mogę go wrzucić tutaj?

[...] bo co prawda atlasy nie nauczą nas poprawnego wykonywania cwiczen bo to ktos musi zobaczyc, poprawić także ja zaczynałem tak ze jezdzilem raz w tygodniu na siłownie, robiłem trening ogolnorowojowy(tzw. obwody) i trener uczył mnie techniki najważniejszych ćwiczen mając takie podstawy mozesz efektywniej korzystac z wiadomosci teoretycznych [...]

[...] mnie nie byly zadowalajace ale nie moge powiedziec ze nic nie daly w jakims stopniu rozwijaja miesnie to napewno wedlug mnie to pewnego momentu.Z kolej u mojego znajomego trening w domowych warynkach dal i to sporo ladnie zrobil klate i lapy zasadnicza roznica byla tak ze on mial diete a ja nie i pewnie to zawazylo na efektach wiec odpowiedz [...]

To czego oczekujesz każdy trening bez hantli i sztangi można zrobić tak jakby były. 1 przysiady z plecakiem wycieczkowym wypełniony książkami ciężkimi 2 wykroki z plecakiem 3. podciąganie drążek to koszt 30-40 zł 4 pompki z plecakiem 5. wyciskanie na barki butle 5 litrowe wypełnione piachem i zalane wodą 6 uginanie ramienia z baniakiem wody 7 [...]

[...] Po zakończeniu jednej serii danego ćwiczenia rozgrzewkowego odpoczywamy kilkanaście sekund, po czym przechodzimy do kolejnego. Kiedy zakończymy rozgrzewkę przechodzimy do treningu. - Trening Ponieważ każdy początkujący lub powracający do treningu powinien stopniowo pobudzić swoje mięśnie, w takim przypadku najlepszym rozwiązaniem jest [...]

[...] orzechy włoskie B 33 T 33 W 107 869 kcal 2. Posilek godz. 18.00 - 100g ryzu ,makaron - 100g piersi kurczaka - salatka warzywna - 10g oliwy z oliwek B 28 T 12 W 76 531 kcal trening 3 Posilek godz. 21.00 - 100g ryzu, makaron - 100g piersi kurczaka B 28 T 2 W 76 443 kcal tutaj śpię 2godz. przed praca az do 1 w nocy 4 Posilek godz. 01.00 - makaron [...]

1. Trening calego ciala 2 - 3 x w tygodniu 2. Brzuch 3x w tygodniu max. a nie codziennie i rozne cwiczenia - najlepiej kazdy trening w inny sposob angazujacy poszczegolne partie miesni brzucha 3. Aeroby 2x w tygodniu od 45 do 60 min. 4. Dieta redukcyjna - o ile jest jakas masa miesniowa juz (60 kg troche malo)? 5. W domowych warunkach [...]

[...] moze i bym zmniejszyl objetosc tylko niewiem o co chodzi z ta objetoscia,\ ktore cwiczenia sa zbedne czy wogole powinienem zaczynac swoja przygode na silowni z takim treningiem ?kiedys wzasadzie chodzilem na silownie to tam za sprawa trenera mialem trening ogolnorozwojowy 1 cwiczenie na kazda partie miesni tylko jan iemam bladego pojecia [...]

żeby proste brzucha tez Ci sie powiększyły to musisz jeść, to ze robisz jakiś tam super trening nie oznacza że mięsień będzie Ci w nieskończoność rósł bo mięsnie z powietrza nie rosna a trening to tylko bodzieć... ,,Drugie moje pytanie, czy bez diety w klacie za bardzo się nie rozejdę trenując na ławeczce w domowych warunkach?'' mam rozumieć ze [...]

No i wszycscy żyli długo i szczęśliwie .... piękna dyskusja aż się łezka w oku zakręciła , a możecie mi powiedzieć czemu taki trening wg niektórych dzieciaków z forum jest CHusteczowy : FBW w domowych warunkach bez sprzętu : 1.Pompki zwykłe 2.Pompki wąskie 3.Pompki z nogami wyżej 4.Podciąganie nachwytem 5.Podciąganie się podchwytem 6.Przysiad z [...]

[...] Stanisława Zakrzewskiego, miełem wtedy tylko hantle i ogólnie był robiony w domowych warunkach. Po jakimś czasie kupiłem sobie ławeczke, gryf i ciężary i kontynuowałem ten trening, tylko tyle że z przerwami go robiłem. Nie mogłem ćwiczyć stale dłużej niż ok 2 miesiące, brakowało mi samozaparcia ;/ I generalnie to ćwiczyłem sobie to przez ponad [...]

Czesc, Nie wiem czy takie polaczenie treningu silowego i aerobowego jest najlepsze? Czytalem ze nie powinno sie laczyc jednego z drugim - nie mowie tu o np. rozgrzewce na rowerku 10 min przed treningiem czy tez biegiem na 3 - 4 km po treningu, ale intensywnym wysilku aerobowym. Osobiscie cwiczac w domowych warunkach robie 2x w tygodniu trening [...]

[...] kalorycznosc dla bilansu zerowego i wybierz jakis rozklad btw tak kolo 2g bialka na kg masy ciala minimum reszte dobierz jak wolisz <wskazowki tez w artykule> 3. trening silowy bylby lepszy ale jesli naprawde nie masz warunkow kazdy rodzaj aktywnosci bedzie dobry...szukaj w 'treningi w domowych warunkach' te z obciazeniem wlasnego [...]

[...] które wynosi: 1 800 kcal Postanowiłam odjąć 300 kcal co daje 1500 kcal Moja aktywność, którą postanawiam wprowadzić w życie to będzie około 45-60 minut codziennie, dokładny trening jeszcze do przemyślenia. Zakładam ćwiczenia codzienne ponieważ przerwy na mnie źle działają, mam wtedy skłonności do nadmiernych wędrówek do lodówki a także zostałam [...]

Postanowiłem rozplanować na cały tydzień treningi, co powiecie na takie coś: poniedziałek: trening kondycji: 20 min. biegania w miejscu; 7 minut skakania na skakance wtorek: trening techniki: 30 min bicie w worek itd. środa: trening mięśni-siłownia czwartek: trening kondycji: 20 min biegania w miejscu; 7 minut skakania na skakance piątek: trening [...]

Tak wiec: trening moj koncentruje sie tylko na klacie, plecach i rekach, częsciowo na brzuchu, nogi cwicze tylko tyle ile daje mi jazda na rowerze w lecie :P nie mam czasu po prostu. cwicze tym treningiem od około 3 miesiecy. Za kazdym razem jest taki sam, rozni sie tylko tym ze co jakis czas albo zwiekszam powtorzenia albo zwiekszam ciężar. [...]

[...] formalnej, tabata to z założenia HIIT i to taki, że rzygasz po 8 minutach i nie wiesz co się dzieje, więc robi się to max 1-2x/tydzień - jeżeli jesteś w stanie zrobić taki trening 5x tego samego dnia to nie jest z pewnością tabata %-), ale luz to tylko nazewnictwo ;-D działaj, trenuj, jedz odpoczywaj, dawaj wypiski bo ciekaw jestem tego [...]

[...] mam kształtów, chciałem to zmienić i nabrać odpowiednich proporcji ciała, zbudowac mase mięśniową i troche spalić tłuszczu a nie wyglądać tak nijak.Od 15 kwietnia zacząłem treningi fbw w domu przede wszystkim sobie wybierz jeden cel, albo redukcja albo budowanie masy mieśniowej, zamiast rozdrabniac sie na dwa cele ktory kazdy zrobisz na pol [...]

Propozycja treningu ACT moglaby byc ciekawa, gdybym sam cwiczyl na sali. Wydaje mi sie, ze nie moglbym tak czesto zmieniac poszczegolnych stanowisk. Chyba, ze da sie to jakos wykonac gdy oprocz mnie cwiczy jeszcze kilka osob? PS. Nie musisz od razu podnosic tonu :) Wiekszosc Twoich post'ow czytam uwaznie, bo widze, ze znasz sie na rzeczy. Moja [...]

dzisiejsza micha i trening (ciężko szło, cały trening na pograniczu zwymiotowania...) i mam 2 pytania: 1. czy banany to zły wybór na diecie? banany mają sporo węgli i nie zapychają tak strasznie jak strączki, nie czuję się wtedy taka nażarta, więc byłoby miło gdybym mogła śmiało jednego zjeść 2. orzechy arachidowe- bardzo zły wybór? tak w [...]